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适量运动可防治高血压
作者:松阳县人民医院健康教育科  发布日期:2020-11-18 15:20:00 浏览次数:
  为什么要先检查再运动?
  从长远看来,适量运动有益于防治高血压,但在运动中,血压也会增高。血压的急聚升高,对重度高血压和有心血管并发症的人非常危险。因此,高血压病人应在医生检查高血压的轻重程度、有无并发症后再决定运动的项目与运动量。
  运动强度以中等强度为宜,也就是说运动时心率和呼吸轻微加快,能够作舒适的交谈,运动后微微出汗且稍感疲劳,短暂休息可恢复。
  运动中的注意事项:
  1.运动前要进行准备活动(热身运动)
运动强度要适宜,感觉太累或有其它不适要停止运动
  2.冬季运动要注意防寒(清晨血压容易波动,血液粘度大,心脏血管负担最大,寒冷可诱发冠状动脉痉挛,加剧了这种情况。此时如果剧烈运动,高血压、心血管疾病患者就容易发生猝死。所以,应避免在寒冷的早晨运动。)
  3.运动后不要马上冲凉
  4.运动后要注意补充水分
步行是一种很好的运动
  1.步行简便易行。
  2.不易受伤、易坚持而且有效。
  3.适合各年龄组人群。
  4.最好一次3千米,30分钟以上,可以根据自己的身体情况适当调整。
  5.一个星期步行5次以上。
  6.日常习惯性走路模式是最安全的。
 
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